Comprendre le Syndrome Prémenstruel (SPM)
Le Syndrome Prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent avant les règles, généralement 3 à 7 jours avant le début des menstruations. Ces symptômes peuvent varier d'une femme à l'autre en termes d'intensité et de durée.
Selon les statistiques, environ 75% des femmes en âge de procréer souffrent de SPM à un moment donné de leur vie. En Belgique, environ 30% des femmes déclarent que leurs symptômes de SPM sont suffisamment sévères pour perturber leur vie quotidienne .
Description des Symptômes
Les symptômes du SPM sont divers et peuvent inclure :
- Sautes d'humeur : Irritabilité, anxiété, dépression.
- Fatigue : Sensation de fatigue accrue, manque d'énergie, brouillard mental.
- Fringales : Désir accru pour certains aliments, notamment ceux riches en sucre ou en sel.
- Maux de dos et de ventre : Douleurs dans le bas du dos et des crampes abdominales.
- Douleurs aux seins : Sensibilité ou douleur mammaire.
- Maux de tête: migraines avec ou sans nausées, maux de tête...
Pourquoi et Comment le SPM Se Manifeste-t-il ?
Le Syndrome Prémenstruel (SPM) est principalement dû aux fluctuations hormonales qui se produisent pendant le cycle menstruel. Ces changements hormonaux ont un impact significatif sur le corps et l'esprit, contribuant à une variété de symptômes. Voici un examen approfondi des hormones clés impliquées et de leur rôle :
Les œstrogènes
Les œstrogènes sont des hormones sexuelles féminines cruciales pour la régulation du cycle menstruel. Ils jouent également un rôle dans la santé des os, de la peau, et du système cardiovasculaire. Pendant le cycle menstruel, les niveaux d'œstrogènes fluctuent de manière significative :
- Première phase du cycle (phase folliculaire) : Les niveaux d'œstrogènes augmentent progressivement, atteignant un pic juste avant l'ovulation. Cette augmentation stimule la croissance de la paroi utérine et prépare le corps pour une éventuelle grossesse.
- Deuxième phase du cycle (phase lutéale) : Après l'ovulation, les niveaux d'œstrogènes diminuent rapidement. Cette chute rapide peut affecter l'humeur et l'énergie, provoquant des sentiments de fatigue et d'irritabilité.
Les variations rapides des niveaux d'œstrogènes peuvent influencer les neurotransmetteurs dans le cerveau, en particulier la sérotonine, qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. C'est pourquoi de nombreuses femmes éprouvent des sautes d'humeur et des changements émotionnels pendant cette période.
La progestérone
La progestérone est une autre hormone clé dans le cycle menstruel. Après l'ovulation, le corps jaune (la structure formée dans l'ovaire après la libération de l'ovule) commence à produire de grandes quantités de progestérone. Cette hormone a plusieurs effets sur le corps :
- Préparation de l'utérus : La progestérone prépare la muqueuse utérine à recevoir un embryon potentiel, en épaississant et en enrichissant l'endomètre.
- Rétention d'eau : La progestérone peut provoquer une rétention d'eau, entraînant des sensations de ballonnement et de prise de poids temporaire.
- Sensibilité mammaire : Elle peut augmenter la sensibilité et la douleur mammaires.
- Troubles de l'humeur : Les niveaux élevés de progestérone peuvent également affecter le système nerveux central, provoquant des symptômes comme l'anxiété, la dépression, et l'irritabilité.
Lorsque les niveaux de progestérone chutent à la fin du cycle, ces symptômes peuvent s'intensifier, entraînant les signes caractéristiques du SPM.
La sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel pour la régulation de l'humeur, du sommeil, et de l'appétit. Les fluctuations hormonales peuvent affecter les niveaux de sérotonine dans le cerveau de plusieurs façons :
- Diminution de la production de sérotonine : Les niveaux bas d'œstrogènes et de progestérone peuvent réduire la production de sérotonine, contribuant à des sentiments de dépression et d'irritabilité.
- Réduction de la sensibilité aux sérotonines : Les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau peuvent devenir moins sensibles pendant certaines phases du cycle menstruel, ce qui peut aggraver les symptômes émotionnels.
Impact sur les Neurotransmetteurs et Symptômes Émotionnels
Les fluctuations hormonales n'affectent pas seulement les niveaux d'œstrogènes, de progestérone et de sérotonine, mais influencent également d'autres neurotransmetteurs tels que la dopamine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique). Voici comment ces interactions peuvent se manifester :
- Dopamine : La dopamine est liée à la motivation et au plaisir. Des niveaux déséquilibrés peuvent entraîner des changements dans la motivation et l'énergie.
- GABA : Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui aide à calmer le cerveau. Les fluctuations hormonales peuvent réduire l'efficacité du GABA, entraînant des sentiments de stress et d'anxiété.
En somme, les variations hormonales complexes et les interactions avec les neurotransmetteurs expliquent la gamme variée de symptômes physiques et émotionnels associés au SPM. Comprendre ces mécanismes peut aider à mieux gérer et traiter ces symptômes, offrant un soulagement et une amélioration de la qualité de vie pour les femmes touchées.
Quand le SPM Devient Pathologique: Le Syndrome Dysphorique Prémenstruel (SDPM)
Le Syndrome Dysphorique Prémenstruel (SDPM) est une forme sévère de SPM qui affecte environ 3 à 8% des femmes. Les symptômes sont similaires à ceux du SPM mais beaucoup plus intenses, souvent invalidants. Les femmes atteintes de SDPM peuvent éprouver des sentiments de désespoir, une anxiété sévère, des sautes d'humeur extrêmes, et des difficultés à fonctionner au quotidien. Il est crucial de consulter un médecin si ces symptômes apparaissent, car ils nécessitent souvent un traitement médical spécialisé .
Solutions Naturelles pour Soulager le SPM
Alimentation : Regard croisés avec Marie-Claude Dubois, nutritionniste
- Magnésium : Aide à réduire les crampes et les maux de tête. Sources : épinards, amandes, avocats.
- Vitamine B6 : Peut aider à soulager les symptômes émotionnels. Sources : pois chiches, bananes, pommes de terre.
- Oméga-3 : Possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Sources : poissons gras, graines de chia, noix.
- Réduire les pro-inflammatoires : Limiter la consommation de caféine, d'alcool, et de sucre raffiné.
Yoga :
- Postures recommandées : La posture de l'enfant (Balasana), La posture du pont (Setu Bandhasana), La posture du chat (Marjaryasana).
Gemmothérapie :
- Il existe plusieurs extraits de bourgeons qui peuvent contribuer à équilibrer les hormones et soulager les symptômes du SPM. Chaque personne étant différente, je vous invite à m'en parler lors des séances afin que nous puissions ensemble déterminer la solution la plus adaptée.
Application de Chaleur :
- Utiliser une bouillotte ou un coussin en noyaux de cerise pour soulager les crampes abdominales.
- Sauna infrarouge : Peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur.
Exercice Physique Doux :
- Marche : Une promenade quotidienne peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
- Natation : L'eau soulage les douleurs musculaires et articulaire.
Et les hommes, la dedans?
Messieurs, voici comment rendre cette semaine un peu moins orageuse pour votre femme ou votre fille... et vous rendre service aussi ;)
Le Syndrome Prémenstruel (SPM) peut transformer une semaine normale en un véritable parcours du combattant pour les femmes. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour alléger leur charge. Un simple "comment te sens-tu aujourd'hui?" peut faire toute la différence, mais voici quelques gestes concrets pour montrer votre soutien :
- Laissez de l'espace, mais restez présent : Parfois, ce dont elles ont le plus besoin, c'est de temps pour elles-mêmes. Offrez-leur cet espace sans pour autant disparaître. Soyez à l'écoute, prêt à intervenir si elles le souhaitent.
- Préparez une tisane réconfortante : Les tisanes de feuilles de framboisier ou de camomille sont excellentes pour apaiser les crampes et détendre l'esprit. Si elle préfère un peu plus de douceur, un chocolat chaud peut aussi faire des merveilles.
- Apportez une bouillotte ou préparez un bain chaud : La chaleur est un excellent moyen de soulager les douleurs abdominales et les tensions musculaires. Une bouillotte placée sur le ventre ou un bain chaud bien préparé peut vraiment l’aider à se détendre.
- Prenez en charge les tâches quotidiennes : Offrez-vous pour gérer les réveils nocturnes des enfants, les courses, ou d’autres responsabilités domestiques cette semaine-là. Cela lui permettra de se reposer davantage.
- Restez patient et compréhensif : Les fluctuations émotionnelles sont réelles et parfois imprévisibles. Faites preuve de compréhension et de patience, même si la situation vous semble déconcertante.
En bref, votre soutien actif et empathique peut transformer une période difficile en un moment où elle se sent aimée et comprise. Alors, n’hésitez pas à montrer votre soutien avec des gestes simples mais significatifs.
Approche de la MTC et du Shiatsu pour le SPM
La Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) considère le SPM comme un déséquilibre énergétique dans le corps, souvent lié au foie, à la rate et aux reins. Le traitement vise à rétablir l'équilibre à travers l'acupuncture, les herbes médicinales, et les modifications du régime alimentaire.
Le Shiatsu, une technique de massage japonaise basée sur les principes de la MTC, peut également être bénéfique. Le Shiatsu aide à améliorer la circulation sanguine, à détendre les muscles tendus, et à équilibrer les énergies corporelles, ce qui peut soulager les symptômes du SPM.
Conclusion
Bien que le SPM soit courant, il ne devrait jamais être ignoré. La douleur et l'inconfort ne sont jamais normaux et il est important de consulter un professionnel de la santé si les symptômes persistent. Les solutions naturelles peuvent offrir un soulagement, mais elles ne remplacent pas les conseils et les traitements médicaux. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter une sage-femme ou un médecin spécialisé dans les troubles menstruels.
